trening z hantlami

17.05.2019 Bry Kolejne 50min cardio z rana na czczo A później trening na którym robilem ciągi + ręce :) No i nie siadło jak trzeba niestety :) 265kg mialo iść na 3p ale zrobilem na 2.5 xD w sensie że dwa pełne a ten trzeci dosłownie brakło kawałeczka, no tyci tyci xD haha no ale nie wyprostowalem się, trząsłem się jak szmata ale nie szło, chwila [...]

[...] dzisiaj akurat było spoko jak robiłem to hantlami w chwycie młotkowym. Jako ostatnie wyciskanie hantla za głową i tutaj udało się urwać w każdej serii 1p więcej.  Więc cały trening moim zdaniem bardzo pozytywnie ;)  Tutaj jeszcze filmik z wyciskania ;)  https://youtu.be/lqXlYI1Nylw   Trening:   1.Płaska 130x10 120x9 110x8 132x10 122x8 112x8   [...]

[...] nadzieje, że ludzie dziś patrzą bardziej krytycznie na to co gadają w mediach i internecie) W związku z powyższym nie było czasu przez te 2 lata na poważniejsze zacięcie treningowe. Sporadycznie próbowałem coś tam wracać ale nie trwało to nigdy dłużej niż miesiąc czy dwa a czasami pojawiał się jakiś okazyjny trening po ktorym nie mogłem [...]

[...] PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail http://www.sfd.pl/temat176663/ Domowy trening korygujący / Mawashi układamy własny [...]

[...] / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc hantlami: 14kg x 12 / 12 / 12 4b. unoszenia przód: ?kg x 12 / 12 / 12 rozciaganie Wrażenia: trening na mega plus. Przede wszystkim zauwazalny przyrost siły, chociaż planowałem kończycWL n 137,5 x 3, to stwierdziałem, ze warto wykorzystać dobry dzieńdo oswajania się [...]

[...] widły bo kilka razy już dostałam ochrzan za takie zachowanie i staram się bardziej pilnować. Niestety dziś był punkt kulminacyjny i poczułam że coś pękło we mnie. Podczas treningu zaczęłam tak ryczeć,rzucać hantlami,wrzeszczeć że jakby ktoś z domowników był wtedy w domu to niezłą zagwozdkę by miał ocb. (p.s. sorki sąsiadko z dołu@-)) Byłam [...]

1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później [...]

3 Tydzień MiniCut 02.12.2019 Hej 45min cardio z rana na czczo zrobione. A po pracy trening pull 1 :P Wiosło dodałem kolejne 5kg ale zrobiłem 5p nie 6 jak ostatnio. W ogóle telepało mną przy tym wiosłowaniu jak głupkiem, przy regresach już ok. Wiosła dalej robię bez pasa bo tak mi jakoś wygodniej :) I dzisiaj wywaliłem wiosłowanie hantlem, i tak [...]

10 Tydzień Redukcja 24.01.2020 Witam Kolejne cardio 50min i trening za mną :) Coś to cardio szybko ostatnio mija xD za dużo rzeczy do oglądania na IG i YT xD hehe Na treningu dzisiaj Pull 2. Trening wszedł aż miło, troszeczkę inaczej niż zawsze ale chyba nawet na plus mi to wyszło ;p Przy bicepsie jak widać mocno w dół powtórzenia przy uginaniu [...]

[...] 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x 45 http://www.youtube.com/watch?v=p9pCozFNE_g Uginanie na modlitewniku 4 x 50 http://www.youtube.com/watch?v=PuKMy-Lj0CU Z treningu dzisiejszego jestem srednio zadowolony. Wiem o tym ze klatka była, jest i bedzie moja nasłabsza partia, ale bez przesady. 2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj [...]

[...] z tym stwierdzenim ze suma sił pojedyńczych rąk jest wieksza niż obu na raz. Pozatym robiłem rózne testy na sobie żeby sprawdzić jak to jest Po całym męczącym kompletnym treningu jak zrobisz jeszcze tylko trening na 1 ręke to ten ciężar bedzie lekii jak piurko niż jak będziesz robić to razem sztangą albo hantlami kolejno (lewa-prawa) i wtedy [...]

[...] / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 50kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 8kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 20kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, mimo że nienawidzę łap %-) Wycisk poszedł lekko, miałem kończyć na 70ciu, ale poszło tak lekko, że dorzuciłem jeszcze 5kg, i poleciałem 3 serie. Reszta to już typowa [...]

[...] 1.sniadanie patki owsiane ok 100g z mlekiem +garsc rodzynkow i orzechow ziemnych,z 30g slonecznika ,2 lub 1 jajka na twardo . + 2 tab tranu , 1 magnezu i 1 cynku 2.przed treningiem; ryz brazowy polany lyzka oliwy, filet z kurczaka,salatka z biedronki 3. po silowni; 2 banany , jablko , bialko i kreatyna. 1.5h pozniej posilek --to samo co na [...]

Cóż na mój zastójpodziałało to, co zamieściłem w tym arcie...Potem zastrosowałem przez 4 tygodnie trening Woodyna"cykl priorytetowy:klata", a teraz znów ćwicze tylko hantlami. A wcześniej traciłem bez sensu z pół roku na tej nieszczęsnej płaskiej mając zastój-no i jeżeli widać, że to ćwiczenie nie rozbudowuje naszej klatki oraz nie mamy [...]

[...] na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, ponoć to [...]

11.11.2019 Witam No to lecimy z 19 Tygodniem masy xD Z rana jak zawsze cardio. A standardowo około 15 trening, dzisiaj Pull 1. Postanowiłem dołożyć jednak do 160kg przy wiosłowaniu sztangą i wpadło 6 dobrych powtórzeń, w regresach też 5kg więcej i tutaj już tyle samo powtórzeń co ostatnio. Podciąganie szło lekko lepiej niż ostatnio, wioslo [...]

https://youtu.be/BrncbtJBFOc Hej dzisiaj wpadł trening barków i bicepsów ogólnie trening bardzo spoko tylko przy bicepsach lekko poszalałem za mocno, no ale o tym w późniejszej części jak będę opisywał co się działo w każdym ćwiczeniu. Dzisiaj ogólnie dzień cały jakiś taki śpiący dziwny zamulony, no ale jak już wszedłem do piwnicy na treningi [...]

[...] ze do konca redukcji nie bede ucinal wiecej kalorii. Poki co wage leci i niech tak juz zostanie. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. No Shock na treningu pobudzil calkiem dobrze mimo tego ze caly dzien chodzilem jakis zamulony i ospaly. Jak by nie patrzec dobrze sprawdza sie w swojej roli. Trening Sobota: Klatka + [...]

Praca od rana do wieczora. Bedac na wypowiedzeniu zaczynam nowa robote, jednak na trening czas sie musial znalezc KLATKA PIERSIOWA Straszny tlok na silowni i biceps zrobilem inaczej niz zaplanowalem 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 6x37kg 2. Rozpietki hantlami skos gorny 10x18kg 8x20kg 8x24kg 8x24kg 3. Pompki na [...]

trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]